《抗击疫情 “心”知识》(5)——梳理疫情信息、平和失衡心态

个人简历

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高斌,质控科主任,精神科副主任医师。毕业于延安医学院,曾在陕西省人民医院、湖南省长沙市湘雅二院、安徽省立精神病院进修。擅长对精神分裂症、双相障碍、神经症、老年期脑血管病所致抑郁症、老年期精神障碍及器质性精神障碍(包括脑器质性精神障碍及躯体疾病所致精神障碍)、老年期谵妄、老年期痴呆、癫痫所致精神障碍、精神分裂症、双相障碍、神经症等领域有突出业绩。尤其对谵妄状态、躁狂发作、抑郁发作、精神分裂症的急性期干预与维持治疗有丰富的临床经验。在国家、省级医学期刊发表论文多篇。

梳理疫情信息 平和失衡心态

近期,新冠肺炎疫情波及到全国每个省每个地区,甚至已经在世界其他国家形成蔓延趋势。每个人面对本次疫情或者说面对历史上发生的灾难,都会出现或轻或重的心理反应。尤其是从过年以来除了上班的,几乎所有人处于居家隔离状态,更容易表现出一些不良的情绪反应。下面我们要谈谈应对本次疫情的一些科学方法。

一、合理关注疫情而不专注疫情

1、要合理关注疫情

传染病对人类来说并不新鲜,自从地球上有了人类,就和传染病的斗争分不开。从历史唯物主义角度讲,防控各种各样传染病已经成为人类生活的一种必备品。从小吃糖丸、打疫苗,每年冬春季进行流感疫苗接种,还有注射狂犬疫苗等等,就是预防接种,都是为了预防传染病。因此,我们的生活其实经常在预防传染病,这早已成为我们生活的常态了。

所以,我们建议要合理关注疫情,传染病的知识是专业中的专业,因此不懂的不要随便猜想,也不要随便问身边人。可以从各专业机构、定点医院、疾控中心等获取相关知识。

2、不要专注疫情

应对本次疫情,从国家、单位、个人层面分工不同。疫情的预防、控制有各级指挥部、医疗专业人员和各级各类科研人员等,广大群众需要做的居家隔离、戴口罩。一定要做好防护,听从官方建议。所以,每天除了浏览一下疫情,做好居家隔离,外出戴口罩做好防护,人与人之间保持1-1.5米的距离,熟人见面简单问候或者示意一下就行了。每天锻炼着转移注意力,观看长篇电视剧、观看正能量的影片都是安稳应对疫情的好办法。

二、怎样调整自己失衡的心态?

面对一次大的疫情,心态失衡的出现也是常见的,关键是怎样将失衡的心态迅速调整过来。

1、调整的具体做法

趁着这个机会来读书、学习科学知识。为自己增加心理抵抗力;趁着这个时段调整饮食结构,饮食营养得到提升,身体抵抗力增强,任何传染病都能自如应对;培养兴趣爱好,许多人总说自己没时间追求自己的爱好,那么现在刚好可以认真规划一下自己平时的生活,把这些纳入自己日常之中。

2、促进心理成长

如果我们能从本次疫情中学会一些科学合理的应对方法,并且不断进行自我心理耐力训练,那么不但可以促进个人心理成长,而且会大大提高我们的生活质量,即使下一次灾难,我们依然能够做到游刃有余!说到这里,有人会说,“还会有灾难啊?这一次就够了!”这恰恰说明我们在面对各种危机时缺乏有效的心理应对措施。而以上这些内容,就是心理学人的一个小小的建议。


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