每年的3月21日是世界睡眠日
今年我国的主题是
“健康睡眠，人人共享”
意在希望每一个人
都享有一个健康的睡眠。
世界睡眠日
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。世界卫生组织调查显示，全世界有27%的人存在睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。人的身体好坏与睡眠质量是如此的密切，我们要像注意饮食和运动一样重视睡眠。那么，大多数人面对睡眠障碍想起的第一件事就是安眠药，有些人对服药会有抵触心理，担心药物成瘾依赖等。那么有没有不需要服用药物，依旧可以治疗睡眠的方法呢？那么今天就为大家分享一个方法：可以通过调整“睡眠三要素”起到改善睡眠的作用。
睡眠三要素是指睡眠节律、睡眠动力和身心放松。
1、睡眠节律：也就是“生物钟”，主要是规律作息时间，可以通过固定上床、下床时间训练。比如对于失眠患者，根据自己情况，固定上下床时间，固定上床睡觉时间，固定起床时间。不管睡眠好与坏，不管睡着与睡不着，每天都要坚持这个上下床时间。
2、睡眠动力：也叫“睡眠压力”，主要与连续保持清醒的时间及运动两个因素相关。连续清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能赖在床上做与睡眠无关的事。适当运动也可以增加睡眠动力，建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如：游泳、爬山等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应避免运动。
3、身心放松：睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。可通过放松训练，降低身心焦虑水平，从而促进睡眠。如呼吸放松训练等。
稿件来源：心身科
稿件撰写：王瑞亚
稿件审校：刘 烨 田 毅
领导终审：赵 辉
编辑发布：马 鹤
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