《抗击疫情 “心”知识》(1)——经历隔离事件的心理反应及调适

 不一样的经历,不一样的收获  

疫情来了就一定全是坏事吗?不一定!只要应对得当,就一定能安全过关,还能获得成长。以下几种情况我们可以这样做。


一、对集中隔离的应对之法:


结合一个真实的案例:一位大年三十从苏州返乡的人员,大年初四发烧,以疑似患者进行诊治。同时与之接触的10人进行14天的集中隔离。通过对他们身心体验的了解,分享下遭遇危机时心理发展阶段及处理方法。

第一阶段:焦虑的等待期

先让大家将自己担心的事情写下来,给自己的担心打分,同时算下担心的事情可能变成现实的概率。如何让担心的事情变现的概率降低,将可以做的措施写下来逐一去做,做完后再给自己的担心打分。

第二阶段:愤怒的抱怨期

抱怨是可以传染的,抱怨也是我们对目前压力不能有效应对的反应。所以要及时识别抱怨情绪,积极调整,进行建设性的压力应对。

第三阶段:无助的自责期

在这个当下,做一些有建设性的事情,比如:每天安排阅读、养精蓄锐、写隔离日记、自由涂鸦、锻炼身体等等。

第四阶段:平静的接受期

这难熬的4天,从一开始的恐惧、焦虑、抱怨、自责,到逐渐的适应,心平气和的接受这个安排,接受隔离状态。以后余下的10天时间大家相对平静,在集中隔离区有规律的生活学习,在团体中分享各自的经历和故事。

第五阶段:拥有希望的成长期

经历了疫情时期的小危机事件,大家多少都获得了成长;增长了知识;培养了自己危机处理的能力;增强了遇到危机事件的沉着冷静的心理素质;增强了抗击疫情的必胜信心;理解他人的能力;收获了特殊的友谊……

二、居家隔离的人,需要关照好自己,具体做法如下:  

 1、正确认识及接纳自己的焦虑、愤怒、自责的情绪反应,这些都是非正常时期的正常反应;2、规律的生活,包括规律的作息、健康的饮食;3、从官方媒体了解疫情的最新资讯,理性接受信息,立足现实生活;4、建立良好的社会支持系统。5、在疫情期间,抱着“只帮忙、不添乱”的原则做事。照顾好自己及家人,躺在家里为国家做贡献。6、隔离在家的生活,体验不一样的经历,收获不一样的成长。7、必要时求助专业机构。

三、复工人员的注意事项:

1、科学防护戴口罩、勤洗手、不聚堆,遵照单位及社区要求去行动。2、心理防护关注疫情官网信息;接纳自己紧张、焦虑、恐惧心理,给与自己积极的心理暗示;适当规律运动、安排自己喜欢的事情;经过自我调整仍恐惧焦虑时及时求助。



马雪红个人简历



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马雪红,女,硕士研究生学历,副主任医师。现任宝鸡市康复医院副院长,担任全国精神科医师协会危机干预分会任委员、陕西省医学会精神科分会任青年委员,陕西省医学会精神科分会心理危机干预组任副主任委员等。
本人擅长精神科急诊、儿童发展精神心理问题、应激相关障碍、心境障碍等精神科疾病诊断及治疗。参与心理咨询师培训并负责发展心理学讲师。多次参与并处理宝鸡市数起心理危机事件和全国心理危机事件(富士康十二连跳事件、汶川灾后三年心理干预等等)。     



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