“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。群燕辞归鹄南翔，念君客游思断肠。慊慊思归恋故乡……”。每到秋冬时节，天气转凉，难免会令人感到伤怀，人们似乎会变得更加多愁善感、郁郁寡欢。这种情绪甚至会影响到工作、学习和正常社交。我们到底该怎么办呢？今天大家一起来看一下。
首先，从中医学“天人合一”的角度来看，人与自然是息息相关的，人的生活起居应顺应自然的变化。秋冬季节，天气转凉，肃杀萧条的天气，难免会让人触景生情，内心感觉悲伤。这种情绪波动多是短暂的、触景生情式的，一般不会持续很久。其实这是一种正常的情绪反应，不需要太过担心。春生夏长，秋收冬藏，我们能做的就是顺应自然变化的规律，“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”， 以更积极的视角看漫山红叶，看火红的柿子挂满枝头，欣赏秋季之美，活在当下，享受生活。
然而还有些人，在秋冬季节就感觉闷闷不乐，无精打采，对事情不感兴趣，精力不足。严重的时候还可能会觉得委屈难过，孤单无助，甚至有生无可恋、万念俱灰的想法。还有可能出现吃不下饭，睡不着觉等生理问题。这些是我们需要关注的问题。
在医学上，确实有与季节相关的抑郁发作的疾病，多发生在秋冬季，在春夏季症状会有所缓解。秋冬季是抑郁症的高发季节，部分确诊抑郁症患者的病情还可能会在秋冬季加重，因此也被称为季节性抑郁。主要表现为情绪低落、乏困懒动、兴趣减退等症状，有人还可能会有睡眠增多、食欲增多、体重增加等一些不典型的抑郁表现。
季节性抑郁的出现，可能与秋冬季阳光照射的强度降低有关。受光照的影响，脑内褪黑素水平也会出现改变，从而影响人们的情绪和睡眠，出现抑郁症状。有数据显示，英国、加拿大温哥华等冬季日照不足的地区，或者像冰岛等存在极夜现象的地区，抑郁的发病率明显增高。
对于在秋冬季发病或病情加重的抑郁症患者来说，我们给出以下建议：
1.规律生活，按时作息，保证充足的睡眠和规律的睡眠节律；
2. 增加户外活动的时间，通过主动拥抱阳光，多晒太阳来增加褪黑素分泌，从而调节情绪，改善睡眠；
3.可以通过有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等方式来调节情绪。
如果经过专科医生确诊得了抑郁症或者病情波动，也不能讳疾忌医，坚持规律的药物治疗是前提，一定要在医生的指导下用药。
专家提示
如果您已经出现明显的抑郁情绪，并且已经持续一段时间不缓解，影响到正常的工作、生活和社交，请向精神科医师或心理治疗师等专业人士寻求帮助。
稿件来源：心身科
稿件撰写：刘 烨
稿件审校：田 毅
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