暑假对于学生来说，是一段轻松且自由的时间。当暑假临近尾声，很多学生可能会陷入迷茫或懈怠的状态。如何进行心理调适，以积极的状态迎接新学期，是值得探讨的话题。
首先从调节生物钟开始，从“假期模式”调整为“学习模式”。为了让剩余的暑假时间安排更有序，制订详细的计划非常必要。可将剩余的暑假时间合理划分为学习时间、阅读时间、运动时间和休闲时间等，以便更好地管理时间，提高效率。规律的作息对于维持良好的心理状态有重要影响，建议早睡早起，保证充足的睡眠，这样才能让自己精力充沛，心情愉悦。
其次，每天给自己一点积极的心理暗示，如：你可以对自己说：“我可以,我能行，我有信心；走路时抬头挺胸，会觉得自己很有精神；我相信只要我努力，一定能实现自己的愿望”。这些方式可以让自己感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。
如果上述方法效果不明显，依然出现紧张、焦虑、拖延等心理问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。
SWTC情绪调节方法
第一步STOP“停”亮起红灯、停下来，中断负性思维。这是最难也是最重要的一步，当想出口伤人的时候一定要喊“停”。
可以通过腹式呼吸启动我们的副交感神经。闭上眼睛，把双手放到腹部做几组腹式呼吸。先把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再缓慢轻轻地吐气。几组深沉的腹式呼吸可以迅速平缓情绪，让大脑处于低压力状态。接着从100倒数到1，让我们的注意力集中在当下。
第二步WRITE“写”直接表达负面情绪。情绪没有好坏对错，要允许自己有负面情绪。拿出小纸片或者笔记本，将自己当时的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪都写下来或者画下来，并写出当下最困扰自己的无法解决的问题。
第三步THINK“思”启动理智积极思考。当情绪稳定以后，我们就是有能力解决自己问题的专家。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。
最后一步CHANGE“换”换一种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
稿件来源：心身科
稿件撰写：杨海军
稿件审校：田 毅
领导终审：赵 辉
编辑发布：马 鹤
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